毎日もやもや消えない不安を感じる人いる？取り除く方法を考えよう

何か悩みや不安があると
心の中や頭の中がモヤモヤして
延々と不安の海から抜け出せない…

 

そんな人って結構いると思う

俺も、その内の一人だしさ

だから、考えてみよう
「不安を取り除く方法」を！

 

 

不安を取り除くのに効果的な方法

自分を磨く

何故、不安を感じるかというと
今の自分に自信が無いからだったりする

 

勉強したり運動したり
スキルを身に着けたり
自分を磨くことで自信に繋がる

小さい事でも良いので
今のアナタにできることを少しずつやってみよう

 

自分を磨く努力をしたのなら
それがいつしか小さな成功体験に結び付く

すると少しずつ自分に自信が持てるようになり
徐々に不安が減っていく

 

息抜き・休憩をする

とはいえ、常にストイックになって
自分磨きだけをする必要はない

ストイックなだけでは
いずれ疲れて身を亡ぼす

 

息抜き、休憩することは大事

大人気マンガ「ドラゴンボール」で
子供孫悟空が亀仙人の修行を受けるシーン

 

わが弟子たちよ！

人生を面白おかしく張り切って過ごせ！

 

 

遊び、休むこともとても大事

こう思えれば
少し、気持ちが楽になるよね

 

太陽の光を浴びる

引きこもり経験がある人なら分かると思うけど
ずーーーと日の光を浴びずに生活すると
どんどんと気分がどんよりするんだよね

俺はこういう経験、メッチャある！

 

ではなぜ、太陽の光を浴びると
不安な気分が改善されるのか

 

太陽の光は紫外線なので
基本的には人体に毒だったりする

しかし、毎日5分程度は
太陽の光を浴びた方が良い

 

太陽の光を浴びることで
脳内のセレトニンが増え、
不安が和らぐからだ

引きこもり基質な人は
5分程度の散歩する習慣を身に着けるだけで
不安な気分がだいぶ軽くなるよ

 

今日は #幸せの日

「ハッピーホルモン」と呼ばれるセレトニン
増やすためには、こんなことを試してみてね♪

?太陽の光を浴びる
?バランスのとれた食事
?よく笑い、よくしゃべる

トリプトファンやビタミンB6が多く含まれる
バナナ、乳製品、ナッツ類、などを
摂るのもいいみたい? pic.twitter.com/LLKuvwKUod

— メンソレータム公式アカウント (@mentholatum_cp) 2018年4月4日

 

汚い言葉から遠ざかる

アナタの周りに
口が悪い人がいたりしませんか？

もしくはネットで
何かに対する悪口・誹謗中傷的な文字列を
頻繁に見てたりしませんか？

 

言葉の力というのは
かなり強力なものだから
批判・悪口・誹謗中傷ばかり見聞きしていると
自分の精神状態まで似たような気分になる

 

不安を取り除きたいのなら
ネガティヴワードに接する時間を減らすと
かなり効果的だったりするからオススメ

 

今後、くだらない誹謗中傷からは一線を引きます。論破、論戦はご勘弁。デマやフェイクもお断り。
こっちまで気が狂うからね。
ややこしい時代だからこそ、チカラを合わせ、知恵を出し合い、共に悩み、共に励まし、心の豊かな社会を考えていきたい。「誰も」が明るく楽しい未来を。

— Make Some Noise ?? (@18makesomenoise) 2018年2月12日

 

栄養を摂る

栄養不足になると
人はネガティヴな気持ちになりやすくなる

 

ストレス・鬱に効果的な栄養素

ビタミンB群	脳の働きをサポートしてくれるので、 集中力が持続しやすくなり、 ストレス耐性を高めるのにも効果的
ビタミンC	抗ストレスホルモン・コルチゾールの材料になる
ビタミンE	心身の疲労を軽減するのに効果的
トリプトファン	大豆、ゴマ等。 ストレスを軽減するセレトニンの材料になる
カルシウム	不足するとイライラの原因になりうる
ビタミンD	カルシウムの吸収を促進させる

 

 

今回のまとめ

不安を和らげるコツ