ビタミンD欠乏症で鬱になる？精神薬の副作用が怖いなら太陽の光を浴びよう

米国クイーンズランド大学は、
体内のビタミンＤが不足した場合、
人間の脳内でどのようなプロセスが発生するかを研究した。

（中略）

ビタミンＤの欠如が生じると、
神経間のスムーズな伝達を行なう
脳の細胞構造の破壊が発生することが判明した。

こうした破壊は大脳皮質そのものと、
記憶形成に関与する脳の領域である海馬の両方で認められた。

研究者によれば、海馬の神経細胞活動の減少は、
統合失調症の決定的な特徴となる。

引用：https://jp.sputniknews.com/science/201903246069595/

鬱な気分を解消する方法

鬱ってさ

基本的に環境が作るものだから
薬とかじゃ感知するのは難しいと思うんだよ

でも薬を飲んだら
一時的には良くなったりするじゃん？

だからある程度は
精神薬も効果はあると思うのね

だけど…

精神薬は副作用が怖い

薬を飲むからには
どうしても副作用は付きまとうよね…

俺は副作用が怖いので
どんなに病んでも
精神薬はなるべく飲まないようにしてる

俺みたいに
鬱な気分を紛らわせたいけど
精神薬の副作用が怖いって人

実は結構いるんじゃない？

ビタミンＤを摂取しよう

上記（冒頭部）の記事にもあるように
ビタミンＤが不足すると
鬱な気分になりやすくなるという

実はビタミンＤって
光合成みたいに体内で生成できるって知ってた？

国立環境研究所と
東京家政大学の研究によると
1日に必要なビタミンＤを作る為に
必要な日光浴の時間は

両手・顔を晴天日の太陽光に
露出したと仮定した場合、
紫外線の弱い冬の12月の正午では、
那覇で8分、つくばでは22分の日光浴で
必要量のビタミンＤを生成することができる

（中略）

緯度の高い札幌では、
つくばの3倍以上の76分日光浴をしないと
必要量のビタミンＤを生成しないことが判りました。

引用：https://www.nies.go.jp/whatsnew/2013/20130830/20130830.html

ちなみに1日に必要なビタミンＤの目安は
最低5.5μg、上限50μgとされています

カルシウムとの相乗効果

ビタミンＤとカルシウムは
同時に摂取することで相乗効果が期待できます

ビタミンＤを摂取することで
カルシウムの吸収を助けることができます

相性の良い栄養素ってことだね

ビタミンＤを多く含む食材

日光浴が苦手な方は
食材からの摂取をすると良いかも

サプリメントでの摂取も効果的です

引きこもりでも少しは日を浴びると安定する

引きこもりガチになると
どうしても日の光を浴びる機会が減るから
どこか鬱になりやすくなるみたいだね

日の光を浴びないと
ビタミンＤが欠乏しやすくなるのが一因

食材でビタミンＤを補給するのも良いけど
日の光でビタミンＤを補給すれば0円だし
コスパ最強だよ！

散歩してみると
気分転換にもなるしね

「最近鬱気味だな～」と感じたら
日が出てる間に散歩してみるのがオススメだよ！