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ビタミンD欠乏症で鬱になる?精神薬の副作用が怖いなら太陽の光を浴びよう

更新日:

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米国クイーンズランド大学は、
体内のビタミンDが不足した場合、
人間の脳内でどのようなプロセスが発生するかを研究した。

(中略)

ビタミンDの欠如が生じると、
神経間のスムーズな伝達を行なう
脳の細胞構造の破壊が発生することが判明した。

こうした破壊は大脳皮質そのものと、
記憶形成に関与する脳の領域である海馬の両方で認められた。

研究者によれば、海馬の神経細胞活動の減少は、
統合失調症の決定的な特徴となる。

引用:https://jp.sputniknews.com/science/201903246069595/

 

鬱な気分を解消する方法

鬱ってさ

基本的に環境が作るものだから
薬とかじゃ感知するのは難しいと思うんだよ

でも薬を飲んだら
一時的には良くなったりするじゃん?

だからある程度は
精神薬も効果はあると思うのね

だけど…

 

精神薬は副作用が怖い

薬を飲むからには
どうしても副作用は付きまとうよね…

俺は副作用が怖いので
どんなに病んでも
精神薬はなるべく飲まないようにしてる

 

俺みたいに
鬱な気分を紛らわせたいけど
精神薬の副作用が怖いって人

実は結構いるんじゃない?

 

 

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ビタミンD摂取しよう

上記(冒頭部)の記事にもあるように
ビタミンDが不足すると
鬱な気分になりやすくなるという

実はビタミンDって
光合成みたいに体内で生成できるって知ってた?

 

国立環境研究所と
東京家政大学の研究によると
1日に必要なビタミンDを作る為に
必要な日光浴の時間は

両手・顔を晴天日の太陽光に
露出したと仮定した場合、
紫外線の弱い冬の12月の正午では、
那覇で8分つくばでは22分の日光浴で
必要量のビタミンDを生成することができる

(中略)

緯度の高い札幌では、
つくばの3倍以上の76分日光浴をしないと
必要量のビタミンDを生成しないことが判りました。

引用:https://www.nies.go.jp/whatsnew/2013/20130830/20130830.html

 

ちなみに1日に必要なビタミンD目安
最低5.5μg、上限50μgとされています

 

 

カルシウムとの相乗効果

ビタミンDカルシウム
同時に摂取することで相乗効果が期待できます

ビタミンDを摂取することで
カルシウム吸収を助けることができます

相性の良い栄養素ってことだね

 

ビタミンDを多く含む食材

日光浴が苦手な方
食材からの摂取をすると良いかも

ビタミンDが豊富な食材

  • しらす
  • いわし
  • いくら
  • 紅鮭
  • サーモン
  • サンマ
  • 数の子
  • サバ
  • キクラゲ

 

サプリメントでの摂取も効果的です

ビタミンDのサプリを試す

 

 

引きこもりでも少しは日を浴びると安定する

引きこもりガチになると
どうしても日の光を浴びる機会が減るから
どこかになりやすくなるみたいだね

 

日の光を浴びないと
ビタミンDが欠乏しやすくなるのが一因

 

食材でビタミンDを補給するのも良いけど
日の光でビタミンDを補給すれば0円だし
コスパ最強だよ!

 

散歩してみると
気分転換にもなるしね

「最近鬱気味だな~」と感じたら
日が出てる間に散歩してみるのがオススメだよ!

 

 

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